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怀孕腰疼的厉害怎么办,有效缓解孕期腰部疼痛的3个小方法

怀孕后,很多准妈妈都有腰酸背痛的感受,正常来说,这是正常的孕期反应。不过,腰痛虽然不是病,但是痛起来真的很要命!有些孕妈会强忍痛楚,其实,还是有很多方法可以缓解疼痛的,这些缓解孕期腰部疼痛的小方法,赶紧学起来!

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一、孕期不同,腰痛情况不一样

由于怀孕后,女性子宫会慢慢增大,腰部支撑力也会不断增大,子宫韧带因长时间被牵拉而松弛,导致了骶棘韧带松弛,压迫盆腔神经、血管,让不少孕妈感到腰酸背痛。这种疼痛会随着孕早期、中、晚期而有所不同。

孕早期,一般腰痛情况不会很严重,疼痛比较轻微,多表现为腰酸背痛,这一阶段的腰痛往往是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的,孕妈不需要过于紧张。

而到了孕中、晚期,随着孕妈体重的增长,子宫也逐渐增大,腰部向前凸出,脊伸肌持续紧张而造成腰背位置的过度疲劳,由此导致孕妈腰酸背痛。

这段时间,胎儿也急需充足的钙磷等营养物质,如果孕妈日常的饮食中营养物质摄入不足,会造成孕妈缺钙,也会引起腰痛。其次,孕期出血过多或者经常熬夜劳累,休息不够,抵抗力弱也有可能造成腰酸背痛。

二、如何缓解腰痛?

1.注意日常行为习惯

自从怀孕后,孕妈的腹部就会变得沉重,很容易出现各种不正确的姿势,这样一来,腰部肌肉容易疲劳所以引起腰痛。

所以,孕妈平常要时刻注意自己的日常行走、坐立姿势,比方说坐着的时候,整个臀部要在座位的中心,不要只是把一半的臀部放在座位边上。而且要选择适合的椅子,不能太高或者太低,尽量往里面坐,后背用下部紧贴靠背。

走路的时候,双眼平视前方,把脊柱挺直,并且身体重心要放在脚跟上,让脚跟至脚尖逐步落地。尤其上楼梯时,要保持脊柱依然挺直,上半身则要前倾斜一些,眼睛看上面的第三至四节台阶。而且,孕期切忌穿高跟鞋哦,不然会加重腰痛情况。

2.增强日常运动

多散步对孕妈的帮助很大,随着孕期腹部越来越大,不建议孕妈去做过于激烈的运动,但又要保持日常适当的运动量,那散步则是最佳的方式之一,但也要量力而行哦!

可以选择每天散步三十分钟,又或者选择一款适合孕妈的体操,每天早晨起床后坚持做一次早操。这些小运动都可以很好舒缓腰部的压力,从而缓解孕期腰痛症状。

3.睡姿注意事项

孕后期,孕妈最好尽量向左边侧睡,这样可以减缓子宫对腔静脉的压力。

睡觉时睡硬板床,不要睡那种过软的床,睡觉时最好采取左侧卧,双腿屈曲,也可以在两腿间夹一个小靠枕,以减少腰部的负担。如果想平躺,可在腰下垫个不太厚的腰垫,那样会舒服很多。


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